ヨガの説明ページ

鷹のポーズでむくみ解消

むくみ解消に効果的なヨガ

むくみやすい人のほとんどは、下半身の筋肉が弱い方が多いようです。

今回紹介するむくみ解消効果の高いヨガのポーズは鷹のポーズです。 このポーズをきちんととる事ができるようになると下半身の筋肉も自然と鍛えられますので、むくみ解消効果だけではなく、むくみづいらい体質になることもできます。

まず、両足をそろえて立っている状態から上半身を下腹部で支えながら軽くひざを曲げます。 次に、軽くひざを曲げたまま脚を組むように右足を左足の上から覆います。

左手が顔の前までくるように、左手のひじが90度くらいに曲がる所まで上方へ上げます。 そのまま左手のひじ下から右腕をからませ、胸が開いたままの状態で左手と右手の手の平が合うようにします。

これで、鷹のポーズは完成です。 この姿勢でしばらく静止を続けます。

この際に、ヨガの呼吸法に気をつけて行うようにしましょう。


脚のむくみ解消に効果的な指ヨガ

むくみ解消に効果的なヨガ

ヨガは気の流れを促すために様々なポーズを呼吸法に気をつけながら行う運動法です。 ここでは、第2の脳ともされている手を使った指ヨガというものをここで紹介します。

これは、特に脚のむくみ解消効果が高いヨガです。 親指と小指は脚の部分に繋がっているとされています。

この2本の指を今回の指ヨガでは使います。 まず、親指の手のひら側を指がうっすら赤くなるまでこすります。

今度は、親指の手の甲側を指がうっすら赤くなるまでこすります。 次に小指の手のひら側を指がうっすら赤くなるまでこすります。

今度は、小指の手の甲側を指がうっすら赤くなるまでこすります。 これだけの簡単なものですが、これらを行うときにはヨガの呼吸法で行うようにしましょう。


堅い体でもできるむくみ解消ヨガ

むくみ解消に効果的なヨガ

リンパの流れが滞りますと体がむくみます。 ここで紹介するヨガのポーズは、リンパの流れを活性化する合蹠(がっせき)のポーズです。 これは、体が堅い人でも比較的簡単に行えるヨガのポーズですので、ぜひトライしてみてください。

最初に仰向けに寝そべり二の腕を耳に付けながら左手を頭を超えてまっすぐに伸ばします。 次に、左右の足裏がくっつくようにします。

このまま息をゆっくり吸い込みながら腰をゆっくりと上方へあげていきましょう。 あごを引いたまま行ってください。

今度は、息をゆっくり吐きながら上げた腰を軽く右へひねりヨガの呼吸を行いながら、10秒程度この体勢を維持します。 その後、息をゆっくりと吸いながら、腰を元の位置へ下ろしていきます。

これが一連の流れです。 今度は、右手を頭を超えてまっすぐに伸ばし、腰を上げて軽くひねるときには左へひねるようにしながら、上記の一連の流れを行いましょう。



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