むくみ解消に効果的なストレッチ

顔のむくみ解消に効果的なストレッチとは?

画像:ストレッチ

首が凝りやすい人は、顔もむくみやすい傾向にあります。 首の凝りも解消しながら顔のむくみ解消を行える簡単で効果的なストレッチ方法を紹介します。

最初に、首の左右のストレッチを行いましょう。 まず、左の首の筋肉のストレッチを行います。

頭の左側面に片手を置きます。 頭をゆっくりと右に引っぱりながら傾けていきます。 この時に、左側の肩が頭を右へ傾けるに従って上がってしまうことがないように気をつけましょう。

今度は、右の首の筋肉のストレッチを先ほどの手順で逆の手で行いましょう。 次に、首の前後のストレッチを行います。

まず、首の前側の筋肉をストレッチを行います。 両手を顎の下にあて、顎をその両手で押し上げていきます。 今度は、両手を後頭部で組み、頭をその両手で押し下げていきます。

最後に、首を右回りにゆっくり大きく回転させたり、左回りにゆっくり大きく回転させて、首全体の筋肉をストレッチします。 これらを繰り返し行います。


手のむくみ解消に効果的なストレッチとは?

肩の凝りやすい人は、腕、手、指などもむくみやすい傾向にあります。 肩の凝りを解消しながら腕、手、指などのむくみも解消を行える簡単で効果的なストレッチ方法を紹介します。

最初に、両腕を万歳ポーズのように上へ上げます。 可能な限り、腕を耳に付けたままで両手を合わせましょう。

次に、万歳ポーズのように手を挙げた姿勢の腕を耳から放して、合わせてある手の平を外側へ向けます。 その腕を肩甲骨が動いているのを意識しながら下ろしていきましょう。

ひじの角度が90度くらいに曲がる肩の位置にきたら止めます。 この一連の動きを繰り返し行います。


脚のむくみ解消に効果的なストレッチとは?

脚がむくみますと脚の付け根部分に集中的にあるリンパに老廃物が多く溜まってストレッチ運動でこの滞りを集中的に促してリンパの流れを活性化させることが、脚のむくみや下半身のむくみを解消する近道です。

これを手軽に行える簡単で効果的なストレッチ方法を紹介します。 最初に、両足を揃えて立ちます。

右足を前に一歩出しましょう。 手を骨盤の位置に添え、息をゆっくりと大きく吸い込みながら、背筋をピーンと伸ばしていきます。

お腹を引き、お尻を突き出しながら、上体を前方へとゆっくり倒むけていきます。 今度は、左足を前に一歩出して、同じ手順でストレッチ運度を行います。

この一連の動きを繰り返し行います。


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